<table id="iki2m"><noscript id="iki2m"></noscript></table>
  • <xmp id="iki2m"><table id="iki2m"></table>
  • <noscript id="iki2m"><noscript id="iki2m"></noscript></noscript>
  • <bdo id="iki2m"><center id="iki2m"></center></bdo>
    首頁 > 健康 > 正文

    老年人冬季鍛煉有講究

    中華青年網 2015-11-18 11:42:06

      很多老年人習慣一大早就去晨練,認為清晨空氣新鮮、污染少。但是,在冬季,這個傳統說法并不科學。冬季晨練的最佳時間是9時-10時,最好在太陽出來之后再出門活動。因為當地面溫度較低時,空氣中釋放出的污染物的含量很高。而且,日出前氣溫很低,此時外出鍛煉,易傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病癥;冷空氣對呼吸道刺激大,還易引發支氣管炎、哮喘等疾病。另外,老人晨練不要空腹,尤其是患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練,避免意外。老人也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉,此時公園里的樹木進行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環境適合鍛煉。

      老年人鍛煉身體是好事,但要控制好量,冬季運動應比春夏時適度減量或減次,比如每周三到五次,每次20~30分鐘就可以了,而且鍛煉前最好先做5到10分鐘的熱身,充分準備好再運動,否則容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。鍛煉結束后,再做幾分鐘的整理運動。

      運動時的衣著要因人而異,最根本的一條原則是保持體溫。通常來說,冬季運動最好是多穿一件外套,熱身結束后脫掉外套。運動時不要穿得太多,感覺到不冷或微冷即可,以免搞得大汗淋漓。當周身發熱、尚未出汗時可以停止運動,及時添上外套來保暖。

      天特別冷時,最好戴上手套、口罩、帽子。另外,穿著的衣物要輕軟,不能過緊。俗話說“寒從腳下生”,因此選一雙合腳又保暖的運動鞋也很重要。

    相關報道

    標簽: 老年人

    熱評排行

    18禁爽爽影院免费,农民百百乡下妺无删测版,欧美一级特黄AAAA片国语
    <table id="iki2m"><noscript id="iki2m"></noscript></table>
  • <xmp id="iki2m"><table id="iki2m"></table>
  • <noscript id="iki2m"><noscript id="iki2m"></noscript></noscript>
  • <bdo id="iki2m"><center id="iki2m"></center></bdo>